Schiess- und Trainingstips

für Luftgewehr und Luftpistole

Halten des Gewehrs
- Auf die Stützhand auflegen
- In die Schulter pressen
- Mit dem Wangenknochen einkeilen
Korrektur der Nullstellung
- Tendenz Tief: Stützfuss weg vom Standfuss
- Tendenz Hoch: Stützfuss näher an Standfuss
- Tendenz Links: Ferse in Uhrzeigersinn drehen
- Tendenz Rechts: Ferse gegen Uhrzeigersinn drehen

Das Auge sieht ausschliesslich auf die Visierung, und die wiederum muss in korrekter Ausrichtung zum Halteraum stehen.
Sie müssen die Visierung im Halteraum halten.
Während Sie das korrekte Visierbild halten, drückt der Zeigefinger konsequent auf den Abzug.
Wenn der Schuss nicht in der opimalen Phase bricht, wiederholt man den gesamten Ablauf noch einmal.

Eine Seitwärtsbewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus der Schulter
Kopf mit Visierlinie eine Linie, Gesicht der Scheibe zugedreht
Alle Muskeln, die nicht direkt den Stand oder den Schiessarm unterstützen (z.B. Bauchmuskulatur) bleibt entspannt
Füsse sind schulter- (hüft-)breit, Körpergewicht gleichmässig auf den Fusssohlen, leicht gerade nach hinten lehnen - ohne den Bauch vorstrecken, Körper stabil, nicht verkrampfen

Die nach hinten verlängerte Laufachse soll den natürlichen Winkel zwischen Daumen und Zeigefinger halbieren
Griff mit den Fingern gegen den Ballen drücken, kleiner Finger und Fingerspitzen gringer Druck, Zeigefinger liegt frei, Daumen liegt entspannt an
Die oberste Rundung des Griffes liegt genau in der V-förmigen Beuge zwischen Daumen und Zeigefinger
Kraftverhältnis Zeigefinger zu übrigen Finger sollte etwa 1:1 sein, Handduck von Schuss zu Schuss absolut gleich

Das zielende Auge ist nur auf die Visierung gerichtet
Das saubere Ausrichten der Visierung ist wichtiger als der Haltepunkt (Halteraum)
Visierung im Halteraum freien lauf lassen, Kimme darf den Spiegel nicht berühren

Zeigefinger drückt in gerader Linie zum zielenden Auge den Abzug. Winkel zwischen Laufachse und Zeigefingerglied exakt 90 grad.
Zeigefinger liegt knapp hinter der dicksten Stelle auf der Abzugszunge
Abzugsfehler übertragen sich auf die Waffe - Mündung hüpft

Gehkontrolle:gerade Strecke von 20m gehen, Zeit stoppen, mit geschlossenen Augen Strecke im Geist" gehen. Zeit vergleichensie sollte moglichst exakt sein.
Blind:Augen schliessen und Umgebung mit geschlossenen Augen sehen"
Schlüsselstellen:Grundlage des Abziehens im Kopf durch Definition des exakten Abziehvorgangs
Abziehen im Kopf:Schlüsselstellen auswendig lernen, Ablauf mit Geräuschen und Gefühlen verbinden, 3x durchführen, Pause und erneut 3x, Zeitkontrolle
durchspielen:Situationen und Probleme im Wettkampf im Geist durchspielen und Lösungsstrategien entwerfen

Musikentspannung:Entspannungslied mit geschlossenen Augen in entspannter Haltung über Kopfhörer hören
Atemruhe:einatmen und doppelt solange ausatmen (perfekter Schuss)
Blitzentspannung:Schlüsselbund in der Hand halten und an eine Wand lehnen, Augen schliessen und versuchen einzuschlafen, nach 2-4 Minuten entspannen die Muskeln und der Schlüsselbund fällt zu Boden

langsame Körperbewegung:Mit geschlossenen Augen, auf rechtes Bein stellen, linkes Bein nach vorn - zur Seite und zurück zum Körper, danach Beinwechsel
Den Blick unter Kontrolle halten:nur auf die Dinge blicken, auf die man sich konzentrieren will
Konzentrationsprogramm:1. Blickkontrolle, 2. Selbstaufforderung, 3. Ritual (vor/ zur Einleitung des nächsten Schusses)

Störungen:Testwettkampf mit Störungen durchführen (Störgeräusche, vorher Hampelmann machen, unerwartete Unterbrechungen, Zeitdruck...)
Prognosetraining:Vor einer Serie oder vor einem Testwettkampf eine Prognose der Leistung abgeben, aufschreiben und/oder Partner informieren, danach Ergebnis vergleichen
Problem:An einem ungestörten Ort zuerst Atemruhe, dann verschiedene Probleme während des Wettkampfs durchspielen (verrissener Schuss, gebrochener Schlagbolzen, aufkommende Aufregung, Problem mit dem Abzug...)

Körperliches Warm-Up
Mentales Warm-Up
- Langsame Körperbewegung (2min)
- Musikentspannung, dabei 3x Abziehen im Kopf (2min)
- Atemruhe (perfekter Schuss) (1min)
Konzentration
- Blickkontrolle
- Selbstaufforderung
- Konzentriere dich aufs Korn
- Konzentriere dich auf die perfekte Technik
- Ich bin entspannt und kontrolliere die Technik
Ritual zum nächsten Schuss
Entspannung
- Atemruhe (perfekter Schuss)
- Langsame Körperbewegung (nicht im Wettkampf)

Keinen Kontakt zu anderen Wettkämpfern
Nicht zu früh/spät erscheinen
Aufwärmen (Kopfkreisen, Armkreisen, Fingerbeugen)
Entspannen (Ich bin entspannt. Mein Puls geht gleichmässig. Ich fühle Ruhe.) An den letzten guten Schuss denken (wie hab ich das gemacht/alles richtig ?)